척추를 튼튼하게 하는 스트레칭

가족들과 함께하는 스트레칭을 알아봅시다!

*척추를 튼튼하게

1. 두 사람이 서로 등을 기댄 자세로 바닥에 무릎을 펴고 바르게 앉는다. 두 손을 천장으로 올려 서로 손이나 손목을 잡는다. 시선을 앞을 바라본다.

2. 숨을 내쉬면서 한사람은 상체를 무릎쪽으로 구부리고 팔을 앞으로 뻗어 상대방의 손을 당긴다. 상대는 구부린 사람쪽으로 등을 젖히고 허리부터 머리까지 기댄다. 숨을 들이쉬면서 천천히 시작자세로 돌아온다. 반대로 동작을 바꿔 총 5세트를 실시한다.

*어깨 스트레칭

1. 파트너와 마주보고 바르게 선다. 서로의 어깨 윗부분에 양손을 얹는다. 서로 서서히 뒤로 물러나면서 상체를 숙인다.

2. 상체를 숙이고 양손으로 상대방의 어깨를 지그시 누른다. 15~20초간 유지한 뒤 호흡을 맞추면서 원상태로 돌아간다.(어깨를 비롯한 모든 신체기관의 긴장을 완화시키는 효과가 있다. 무리하게 누르거나 반동을 주지 말고 서로의 손이 어깨보다 조금 안쪽으로 들어가게 한다.)