안전하고 효과 좋은 운동법

첫째,  건강 상태가 좋은 시기에 시작하라. 컨디션이 좋아야 운동효과도크다.

둘째, 가벼운 운동부터 시작하라. 보통 1~2개월 정도를 준비기간으로 잡아 여유있게 시작하는 것이 바람직하다.

셋째, 가벼운 운동은 오래하고, 힘든 운동은 짧게 하되 20~40분간 가볍게 땀이 날 정도가 바람직하다.

넷째, 운동 횟수는 1주에 3~5회가 좋다.

다섯째, 운동 전후 5분정도 준비운동과 마무리 운동을 반드시 하도록 한다. 가벼운 스크레칭을 통해 관절과 근육을 부드럽게 풀어주면 부상의 위험을 줄일 수 있다.

여섯째, 일단 시작했으면 꾸준히 하라. 이런 저런 사정으로 정 힘들면 잠시 중단했다가 다시 시작해 보라.

일곱째, 바쁜 생활 속에서 운동할 시간이 없다면 계단 오르기, 지하철 타기 등 최소한의 노력을 통해서라도 생활양식을 활동적으로 변화시키도록 한다.